【研究報告】睡眠不足だとウイルス感染率が高くなる

今年のゴールデンウィークは、私も”STAY HOME”で、新型コロナウイルス感染拡大防止に努めています。

免疫力を高めるには、毎日の生活習慣が関係していて、とくに「睡眠」は重要なポイント。しっかり眠ることがコロナ予防になります。睡眠不足になると、免疫にかかわるホルモン（成長ホルモンや甲状腺刺激ホルモンなど）の分泌が妨げられ、ウイルスに感染しやすくなるからです。

上のグラフは、カリフォルニア大学による研究報告。睡眠時間と風邪ウイルス感染率の関係について調べた実験です。睡眠時間が短くなるほど、ウイルス感染率が高くなるのがわかります。5時間未満の睡眠者は、7時間より長い睡眠者と比べて、2.6倍ウイルス感染率が高い結果となりました。

示されている睡眠時間は、アクチグラフという機器を装着して計測しているので、寝床にいる時間（床上時間）ではなくて、実際に眠っている睡眠時間（実質睡眠時間）です。それが7時間より長いということは、床上時間は7.5時間以上というイメージです。

ただし最適睡眠時間は個人差があるので、勤労世代で7～8時間、シニアで６～7時間が目安です。外出自粛期間を活用して、ふだん蓄積している睡眠負債を返済しましょう。

在宅勤務で気をつけたいのは、生活リズムを乱さないことです。起床時刻がバラバラだと体が時差ボケ状態になります。また、夜更かし朝寝坊で太陽光を浴びる時間が短くなると、セロトニンの分泌が減って日中のモチベーションは上がらず、夜はぐっすり眠れません。睡眠ホルモン「メラトニン」の元になるのは「セロトニン」だからです。

早寝早起きを心がけ、生活リズムを整えていきましょう。体内時計が正確に刻まれていることが質の高い睡眠の土台です。睡眠のリズム、量（長さ）、質（深さ）のバランスをとりながら、免疫力を高めていきましょう！