動画でわかる睡眠メソッド

著書等で紹介している睡眠メソッドを、わかりやすい動画にしました。

​ぜひ参考にしてください。

寝る前1分!三橋式 快眠ストレッチ

(7分08秒)

詳しく解説しているので動画は長いですが、コツを覚えたら1分でできます!

<用意するもの> バスタオル1~2枚 または 枕・クッション

<期待できる効果>

  • 胸が開いて、呼吸が深くなる

  • 背中全体が布団に密着して体の力が抜け、寝つきがよくなる

  • 肩回りがゆるんで、寝返りしやすくなる

  • 筋肉のこわばりがとれ、体液の流れがよくなって疲れがとれやすい

  • ​姿勢がよくなる(低い枕が合うようになる)

筋弛緩法でリラックス

(12分07秒)

  • 医療現場でも指導されているリラクセーション法です。

  • 緊張型で寝つきがわるい、眠りが浅い、疲れがとれない人におすすめです。

  • ​時間はかかりますが、ていねいにやるほど効果を実感できます。​

  • 動画の最後に「寝ながらできる3ステップ」も紹介しています。

​※最後は本当に眠くなっていて、言い間違えたりカウントミスがありますが、ご了承ください。

4-7-8呼吸法 & カウントダウン法

(6分45秒)

<4-7-8呼吸法>

  • 息を吸う(4カウント)→ 息を止める(7カウント)→ 息を吐く(8カウント)

  • やり方のコツを解説しています。

<カウントダウン法>

  • 100から順に数字を1つずつ減らしながら、頭の中で数えていきます。

  • 数字を数えることに集中していると、雑念が消えて眠くなります。

  • <4-7-8呼吸法>と<カウントダウン法>を組み合わせると効果的。いつの間にか眠ってしまいます。

  • ​寝つきがわるい人のみならず、途中で目覚めて眠れない、朝早く目覚めて眠れないときにいもおすすめです。

すっきり目覚める3つの方法

(5分09秒)

​朝、なかなか起きられない人、必見!!

すっきり目覚めるのは意外と簡単?

​ぜひやってみてください。

三橋式 バスタオル枕の作り方

(8分23秒)

<用意するもの> バスタオル 3~5枚程度、 フェイスタオル 1枚

  • 自分の頭や首の形に合わせて作っていきます。

  • あお向け、横向き、どちらも快適に眠れます。

  • 旅先で枕が合わないときにも役立ちます。

  • ​きれいに折りたたんで作るのが、寝心地をよくするコツです!