Sleepeace Café
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー 三橋美穂の睡眠情報サイト
動画でわかる睡眠メソッド
著書等で紹介している睡眠メソッドを、わかりやすい動画にしました。
ぜひ参考にしてください。
寝る前１分！三橋式 快眠ストレッチ
（7分08秒）
詳しく解説しているので動画は長いですが、コツを覚えたら１分でできます！
＜用意するもの＞ バスタオル１～２枚 または 枕・クッション
＜期待できる効果＞
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胸が開いて、呼吸が深くなる
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背中全体が布団に密着して体の力が抜け、寝つきがよくなる
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肩回りがゆるんで、寝返りしやすくなる
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筋肉のこわばりがとれ、体液の流れがよくなって疲れがとれやすい
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姿勢がよくなる（低い枕が合うようになる）
筋弛緩法でリラックス
（12分07秒）
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医療現場でも指導されているリラクセーション法です。
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緊張型で寝つきがわるい、眠りが浅い、疲れがとれない人におすすめです。
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時間はかかりますが、ていねいにやるほど効果を実感できます。
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動画の最後に「寝ながらできる3ステップ」も紹介しています。
※最後は本当に眠くなっていて、言い間違えたりカウントミスがありますが、ご了承ください。
4-7-8呼吸法 ＆ カウントダウン法
（6分45秒）
＜4-7-8呼吸法＞
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息を吸う（4カウント）→ 息を止める（7カウント）→ 息を吐く（8カウント）
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やり方のコツを解説しています。
＜カウントダウン法＞
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100から順に数字を１つずつ減らしながら、頭の中で数えていきます。
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数字を数えることに集中していると、雑念が消えて眠くなります。
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＜4-7-8呼吸法＞と＜カウントダウン法＞を組み合わせると効果的。いつの間にか眠ってしまいます。
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寝つきがわるい人のみならず、途中で目覚めて眠れない、朝早く目覚めて眠れないときにいもおすすめです。
すっきり目覚める３つの方法
（5分09秒）
朝、なかなか起きられない人、必見！！
すっきり目覚めるのは意外と簡単？
ぜひやってみてください。
三橋式 バスタオル枕の作り方
（8分23秒）
＜用意するもの＞ バスタオル ３～５枚程度、 フェイスタオル １枚
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自分の頭や首の形に合わせて作っていきます。
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あお向け、横向き、どちらも快適に眠れます。
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旅先で枕が合わないときにも役立ちます。
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きれいに折りたたんで作るのが、寝心地をよくするコツです！
三橋考案 抱きまくら！
（4分09秒）
自分で試作をした抱きまくらが最高だったので、メーカーさんに作ってもらいました。
なぜ使いやすいのか、特長を解説しています。
こちらでお求めいただけます。