Sleepeace Café
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー 三橋美穂の睡眠情報サイト
アクエリアス時代の新しい眠り（コラム）
【記事一覧】
136. 明るい未来、不眠は過去へ
135. 睡眠時間とパフォーマンス
134. Ｓ.Ｏ.Ｐ.（Save Our Planet）
133. 絶対的な愛
132. 対立･分断から、統合･共生へ
131. 睡眠で貢献する地球温暖化対策
130. 病気になったら寝て治す
129. 70億の人々への思いやり
128. 新しい家族の形 ～血統から霊統へ
127. 夏の快眠法 ～温熱環境は６要素で決まる！～
126. 新時代はグループワーク！
125．自己に誠実に生きる
124. 睡眠で意志を育む
123. 外なる音を遮って、内なる音に耳を澄ます
122. 多様性を受け入れる
121. 静かに自分と対峙する
120. ハートを開いて分かち合う
119. グループワークの時代
118. 眠ることを選択する
117. アルコールを減らして睡眠改善
116. 精神的な豊かさを体験する
115. 人はなぜネガティブな夢を見るのか
114. 「やらない」をやるに価値がある
113. 静かな音楽でゆったり深～く眠りにつく
112. ２つの意識を意識する
111. 問題解決の思考から、新しい可能性の時代へ
110. アクエリアス時代は “希望”の時代
109. 静のリラックス、動のリラックス
108. キャンドルの炎が心を静める
107. 幸せな睡眠は“祝福”
106. “秋バテ”を防ぐ眠り方
105. 新時代の経済の始まり～シェアリング・エコノミー～
104. “睡眠負債”は “うお座の負債”
103. すべての人に豊かな夜時間を
102. 頭皮をほぐして快眠を
101. ただ“在る”ことに価値がある世界
100. 寝床は眠りに集中する場
99. 創作した人生を生きる
98. 分かち合いが世界を変える
97. スリープ・レボリューション
96. ハートから言葉する
95. “今”に集中して、充実した一日を
94. 個性が尊重される新しい社会を
93. 本物を見分ける目をもつ
92. ぐずる赤ちゃんを寝かしつける方法
91. 世界が変わると、眠りも変わる（その２）
90. 旅先でもぐっすり！ホテルで快適に眠る方法
89. 世界が変わると、眠りも変わる
88. 絵本のチカラで癒しを
87. 寝室のヒートショックに注意！
86. ぐっすり眠って、前進しよう
85. たった10分で寝かしつけ！魔法のぐっすり絵本
84. シニア世代の陥りがちな不眠の原因
83. ぐっすり眠れる人は認知症にならない
82. 枕とマットレスは一緒に選ぶ
81. 一人ひとりの行動が新時代をつくる
80. スッキリした空間で快眠を
79. 最適な睡眠時間を知る方法
78. 一人ひとりの存在が、世界に影響を与える
77. ダニ対策は、乾燥・吸引・洗濯！
76. 森を見てから、木を見て行動する
75. 願いを叶える近道は睡眠
74. パフォーマンスを高める ボディクロック活用法
73. 不規則な生活には“アンカースリープ”を
72. 自分で睡眠の舵を取る
71. 自分にピッタリ合う枕に出会う
70. 自分自身にゆとりを与える
69. 夏寝具とエアコン設定法
68. うお座からアクエリアスの時代へ
67. 寝る前1分！究極の快眠ストレッチ
66. 睡眠は認知症予防の特効薬
65. 正解は自分が決める
64. 時間があって眠れない、時間がなくて眠らない
63. 頭の中に静けさを
62. “幸感力”を高める眠り方
61. 関取の布団、子どもの枕
60. 羽毛布団はパワーで選ぶ
59. 言葉のパワーで眠る
58. 快眠できるカラーコーディネート術
57. “セロトニン”と“メラトニン”の親密な関係
56. プラ寝タリウムで快眠
55. “やるコト”を整理して睡眠時間をとる
54. CO2削減に早寝早起き
53. エネルギーを自分に戻す
52. もっと眠りましょう！
51. いろいろな眠り方
50. 社会構造の変革から快眠へ
49. 熟睡感を高める体づくり
48. 眠ることを楽しみに一日を過ごす
47. シルクのやさしさに包まれて眠る
46. 外側の活動から、存在へ ～老齢の可能性～
45. 気圧・血圧・睡眠の関係性
44. 節電しながらぐっすり眠る、夏の快眠法
43. 体内時計を暮らしに活かす
42. 睡眠中に首をいたわる
41. 時代にマッチした、あなたらしい眠りを
40. ハートを表現する時代
39. 眼を癒してぐっすり眠る
38. お金の流れが眠りを変える
37. 存在を意識する
36. 日々の意識に意識を向ける
35. 名曲誕生の背景にあるセオソフィア
34. 分離から統合の時代へ
33. 陰陽タイプ別の快眠法
32. 「安眠」から「快眠」へ
31. 成長のための睡眠
30. 内的行動としての睡眠
29. エネルギー革命＝意識の革命
28. ポジティブシンキングの罠
27. フードシステムからの脱却
26. 新しい時代が始まっている
25. 自立と睡眠
24. ワールドシフト
23. 快適昼寝のコツ
22. 時間にブレイクスルーを起こす
21. 輝く星を眺めましょう
20. 眠るよろこびが世界を変える
19. 短時間睡眠について考える
18. ありのままを受け入れる
17. 価値観にパラダイムシフトが起きる時代
16. 見えないところを片づける
15. 部屋を片づける
14. まっすぐに眠る
13. 眠りは器を大きくする
12 .眠っている間の裏側の活動
11. 意識が拡大する眠り
10. 目覚めるための眠り
9. 宇宙の知恵を引き出す眠り
8. 今あることに満足がある
7. 相反するふたつのバランスを考える
6. 眠りとエネルギーの法則（その２）
5. 眠りとエネルギーの法則
4. 本質へアクセスする
3. 若者から見えてくる、新しい時代
2. 静かな時間をもつ
1. 眠っている自分に価値を見いだす
アクエリアスの時代とは
今、世界で起こっている様々なことや、人々の価値観の大きな変化に、時代の移り変わりを感じている人は多いのではないでしょうか。
地球は過去2000年ほど続いた、うお座（パイシス）星団のエネルギーを受けていた時代から、みずがめ座（アクエリアス）星団の影響下へと、エネルギーの質が大きく変化していることと関係があります。
パイシス・エネルギーの特徴
-
個を育てる（分離、競争）
-
強いリーダーに他が従う「ピラミッド型構造」
-
物質的な豊かさを求める
アクエリアス・エネルギーの特徴
-
自他がひとつである（統合、共生）
-
一人ひとりの個性を発揮する「グループワーク型構造」
-
精神的な豊かさが歓びに
※個人的な誕生月のことではありません。地球全体に影響していることです。
アクエリアスの時代、人間の進化のプロセス、地球上のエネルギーシステムについて知りましょう！ 自分が向かう方向が定まると、生きるパワーが湧いてきます。
このコーナーでは、Esoteric Science（※）をベースに、眠りを通して見えてきた新しい時代の情報と気づきのコラムをお届けします。
※「Esoteric Science」とは、私たちが既に知っている現代科学（見える科学）を成り立たせているもう一つの側面の科学のこと。
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三橋美穂がお届けする、新時代の「生きるヒント」と「眠りのヒント」
162. 睡眠が乱れたときは…
（2022/05/01）
私は年に数回、とても寝つきがわるくなることがあります。
すごいアイディアが閃いて興奮して眠れないこともあれば、いろいろな考え事が次々浮かんできて眠れないこともあります。一昨日、明け方まで眠れなかったので、私がどう対処したのか紹介したいと思います。
この日は深夜までレポート作成をしていて、メールに画像を挿入するために悪戦苦闘していました。午前１時過ぎにパソコンの電源を落とし、軽く入浴した後に家庭用の陶板浴に入りました。
陶板浴とは40℃程度に温めた陶板の上に横になり、体温をやさしく上昇させる温熱器具。
使い始めて4か月になりますが、体が軽やかで、胃腸の調子がとてもよくなりました。就寝前と起床後に１時間ずつ入るのが日課です。
いつもは体がポカポカ温まってくると、気持ちよくなって陶板の上でウトウト・・・。
しっかり温まった感覚が得られると、ベッドに移動して眠ります。
この日は陶板浴中に眠気をもよおさず、頭の中で思考の連鎖が続いて、午前３時になってしまいました。寝室のベッドに入ってもなかなか眠れず、５時頃にようやく入眠できました。
実は数日前から「重い毛布」を試していて、この日も掛けて寝ました。ウェイトブランケットと呼ばれる「重い毛布」は、自閉症（ASD）や注意欠如・多動症（ADHD）、不安症の人がリラックスして眠れるように海外で開発されました。
寝具業界では４～５年前から話題になっており、私は以前にも試したことがあります。体重の10%程度の圧迫刺激でリラックスできるとされており、当時試したのは８キロの重さのもの。
私は掛け布団が重いと苦しくて眠れないタイプですが、実際に重い毛布を使ってみたら、ぐっすり眠れて驚きました。厚手の重たい掛け布団とは圧のかかり方が違い、全身にピッタリ沿ってフィットし、包み込まれる安心感があったのです。使い続けなかったのは、重すぎて取り扱いがしにくいためです。
今、試しているのは重さ６キロで、前回より寝返りはしやすいのですが、熟睡感は８キロの方が勝っていました。重さによって、こんなに印象が違うのかと体験しています。
一昨日に話を戻すと、最初は６キロの毛布の上に羽毛布団を掛けて寝ていました。なかなか眠れなかったので、重い毛布を外して羽毛布団だけにしたら、圧迫感から解放されたからか、スーッと入眠できました。
ベッドの中で眠れなかった２時間ほどは、途中で「4-7-8呼吸法」をやりましたが、この日は効果がありませんでした。私は眠れないことが気にならないので、ずっと横になっていましたが、不安や焦りが出てくる人は、ベッドの外に出て筋弛緩法をするのがおすすめです。
【動画】筋弛緩法（きんしかんほう）
【動画】4-7-8呼吸法
体にグーっと力を入れて、スッと力を抜く、これを繰り返していると、全身が脱力して眠くなっていきます。頭がボンヤリして「眠れそう」になったら、ベッドに入って眠りましょう。
翌朝は９時に起きました。実質４時間の睡眠だったので、頭重感がありました。
この状態でメルマガを書くのは難しいので、仕事が一段落した午後２時過ぎに、１時間の仮眠をとりました。
通常の昼寝は20分程度が基本ですが、この日は超睡眠不足だったので、１時間くらい寝ても夜の睡眠には影響しないと判断しました。もしなかなか眠気が来なかったとしても、翌日は日曜日なので、そこで立て直せると思ったからです。
いつもと同じ7時に起床して、睡眠不足なら午後３時までに20分くらい昼寝をする予定です。
睡眠のエキスパートだと、毎日素晴らしい睡眠をとっていると思われがちですが、このように乱れることもあります。乱れたときの立て直し方を知っていることが、ポイントです。今回の私のエピソードが、みなさんの参考になればうれしいです。
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「重い毛布」は効果を実感する人と、しない人がいます。
◎向いているのは、
ストレスが多く不安や緊張で眠れない人
◎避けた方がいいのは、
体力が落ちている人、高齢者、身体が未発達な子ども
最近は数千円で購入できる商品も増えてきたので、気になった人はチェックしてみてくださいね！