（2025/05/01） 先日、筑波大学から睡眠と栄養に関する大規模調査の結果が発表されました。これはスマートフォンの睡眠ゲームアプリ「ポケモンスリープ」と、食事管理アプリ「あすけん」を同時に使用している4,825人分のデータを解析したものです。...

（2025/04/01） 「ヨガ」と聞くと様々なポーズをとる身体運動というイメージがあると思いますが、それだけではありません。ヨガの目的は、快適で安定した心の状態をつくること。深い瞑想に入る準備としてのアーサナ（ポーズ）であり、呼吸法です。ですから、瞑想も呼吸法も「ヨガ」の...

（2025/03/01） みなさんは、ふだん自分が触れている情報を意識的に選んでいますか？ 2千年に一度の時代の転換期 といわれる今、世界は混沌としています。人間には生存本能があるため、ネガティブな情報には敏感に反応しているのではないでしょうか。...

（2025/02/01） ２人に一人が花粉症といわれる今、目鼻の痒みやクシャミなどで睡眠が阻害される人が増えています。花粉症対策としては、まず花粉を回避すること。 そのほか、 ・外出時にマスクをして花粉を体内に入れない ・帰宅時には玄関の外で衣類の花粉を払う...

（2025/01/01） 【１】電動リクライニングベッド 腰痛になったことをきっかけに導入しました。背中を少し起こすと腰が伸びて、楽になるからです。横隔膜も下がって呼吸もスムーズにできるので、いつも８度に上げた状態で寝ています。...

（2024/12/01） 先日、タレントのIMALUさんのラジオ番組にゲスト出演しました。IMALUさんは２年前から、東京と奄美大島で二拠点生活を送っています。 朝型と夜型のタイプの違いについて質問され、 ・目覚まし時計がなくてもスッキリ目覚められるのが「朝型」...

（2024/11/01） 昨日、テレビの生放送があり、スタジオで睡眠法について解説したところ、出演者からこんな意見がありました。 「休日の寝だめはよくないと言われても、睡眠不足をそのままにしていいんですか？　休みの日に寝ないと体がもたない」...

（2024/10/01） 先日、取材を受けたライターさんから、 「中途覚醒後の睡眠が大きく改善しました！どうもありがとうございます！！」 というメールが届きました。 50代後半の女性なので、寝つきがわるくなったり、眠りが浅くなる年代です。取材時に彼女の睡眠相談に乗ったわけで...

（2024/09/01） 2016年に東京大学と理化学研究所の研究グループから「カルシウムが眠りの長さを決める」という報告がありました。 マウスの実験で、カルシウムイオンを神経細胞に取り込めないようにすると、マウスの睡眠時間は正常マウスより顕著に短くなりました。逆に、カルシ...

（2024/08/01） 先月、東京都知事選挙がありました。結果は現職の小池百合子氏の圧勝でしたが、知名度の高い蓮舫氏を抑えて、2位に躍進した石丸信二氏が注目された選挙でもありました。 投票日間際になっても、私は支持したいと思える候補者がいなくて、誰に入れようか考えあぐねて...

（2024/07/01） 先日、18年間一緒に暮らしてきた愛猫のミーが急逝しました。人間でいうと88歳なので、かなり長生きといえます。 以前から腎臓が悪かったのですが、３月に動物病院へ行ったとき、久々に受けた血液検査の 結果が想像以上に悪く、...

（2024/06/01） 夏の睡眠法について、取材を受ける日が続いています。 夏はエアコンと、寝具、服装で温度調整をすることがポイントです。 冷房をつけっぱなしにすると体がだるくなるのは、寝冷えです。 半袖半パンで肌の露出が多い、掛け寝具が薄すぎる、もしくはその両方です。...

（2024/05/01） 「人は誰でも一人一人違う。 誰ひとりとして同じ人はいないという意味で平等である」 ​ これは映画「PERFECT DAYS」を企画・プロデュースした柳井康治さんのお父様が、かつて話した言葉として、映画のパンフレットに載っていました。...

（2024/04/01） 先日、久しぶりに映画館で映画を観ました。 役所広司さん主演「PERFECT DAYS」 平山という名の公共トイレの清掃員が主人公です。 下町の古いアパートで独り暮らしをしている彼は、毎朝、近隣住人が道路を竹ぼうきで掃く音で目覚めます。布団をサッと畳...

（2024/03/01） 国立循環器病研究センターの最新研究で、「高さ12センチ以上の枕」を使うと、特発性椎骨動脈解離を起こすリスクが約3倍高くなることがわかりました。 特発性椎骨動脈解離は脳卒中の原因の1つで、首の後ろの血管が裂けてしまうことで脳卒中を引き起こします。枕が...

（2024/02/01） 薬を使わない不眠症の治療として「認知行動療法」が注目されています。睡眠に対する思い込みを是正し、一人ひとりに合った睡眠習慣を見つけていく方法です。睡眠薬ほど即効性はありませんが、不眠に対するさまざまな解決策を身につけられるため、効果が持続することが...

（2024/01/01） 昨日、友人たちとのシェア会がありました。内的探求をしながら創作した人生を生きる仲間と、週に1回、一週間の間に取り組んだことや、起きた出来事をシェアしながら、お互いの成長をサポートしあっています。...

（2023/12/01） この根源的な問いに対する答えは、実はまだよくわかっていません。大脳を発達させた人間は、知的活動を営めるようになりました。脳の重さは体重の約２％ほどですが、脳が消費するエネルギーは身体全体が使うエネルギー量の約20％にも及びます。覚醒している限り脳は...

（2023/11/01） 女性にとって睡眠は、心身の健康のみならず美容にも影響を与えることは、ご存知の方も多いと思います。深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、タンパク質の素となるアミノ酸の取り込みを促し、細胞内のタンパク質合成を盛んにして細胞を修復します。皮下組織の水分を...

（2023/10/01） 私たちの体は食べ物によってつくられているので、栄養やカロリーを考えながら食事をしていますが、そこに「いつ食べるか」というタイミングを加味したのが時間栄養学です。同じものでも食べる時間によって太りやすくなったり、痩せやすくなるのは、体内時計の働きが大...