（2025/02/01） ２人に一人が花粉症といわれる今、目鼻の痒みやクシャミなどで睡眠が阻害される人が増えています。花粉症対策としては、まず花粉を回避すること。 そのほか、 ・外出時にマスクをして花粉を体内に入れない ・帰宅時には玄関の外で衣類の花粉を払う...

（2025/01/01） 【１】電動リクライニングベッド 腰痛になったことをきっかけに導入しました。背中を少し起こすと腰が伸びて、楽になるからです。横隔膜も下がって呼吸もスムーズにできるので、いつも８度に上げた状態で寝ています。...

（2024/12/01） 先日、タレントのIMALUさんのラジオ番組にゲスト出演しました。IMALUさんは２年前から、東京と奄美大島で二拠点生活を送っています。 朝型と夜型のタイプの違いについて質問され、 ・目覚まし時計がなくてもスッキリ目覚められるのが「朝型」...

（2024/11/01） 昨日、テレビの生放送があり、スタジオで睡眠法について解説したところ、出演者からこんな意見がありました。 「休日の寝だめはよくないと言われても、睡眠不足をそのままにしていいんですか？　休みの日に寝ないと体がもたない」...

（2024/10/01） 先日、取材を受けたライターさんから、 「中途覚醒後の睡眠が大きく改善しました！どうもありがとうございます！！」 というメールが届きました。 50代後半の女性なので、寝つきがわるくなったり、眠りが浅くなる年代です。取材時に彼女の睡眠相談に乗ったわけで...

（2024/09/01） 2016年に東京大学と理化学研究所の研究グループから「カルシウムが眠りの長さを決める」という報告がありました。 マウスの実験で、カルシウムイオンを神経細胞に取り込めないようにすると、マウスの睡眠時間は正常マウスより顕著に短くなりました。逆に、カルシ...

（2024/08/01） 先月、東京都知事選挙がありました。結果は現職の小池百合子氏の圧勝でしたが、知名度の高い蓮舫氏を抑えて、2位に躍進した石丸信二氏が注目された選挙でもありました。 投票日間際になっても、私は支持したいと思える候補者がいなくて、誰に入れようか考えあぐねて...

（2024/07/01） 先日、18年間一緒に暮らしてきた愛猫のミーが急逝しました。人間でいうと88歳なので、かなり長生きといえます。 以前から腎臓が悪かったのですが、３月に動物病院へ行ったとき、久々に受けた血液検査の 結果が想像以上に悪く、...

（2024/06/01） 夏の睡眠法について、取材を受ける日が続いています。 夏はエアコンと、寝具、服装で温度調整をすることがポイントです。 冷房をつけっぱなしにすると体がだるくなるのは、寝冷えです。 半袖半パンで肌の露出が多い、掛け寝具が薄すぎる、もしくはその両方です。...

（2024/05/01） 「人は誰でも一人一人違う。 誰ひとりとして同じ人はいないという意味で平等である」 ​ これは映画「PERFECT DAYS」を企画・プロデュースした柳井康治さんのお父様が、かつて話した言葉として、映画のパンフレットに載っていました。...

（2024/04/01） 先日、久しぶりに映画館で映画を観ました。 役所広司さん主演「PERFECT DAYS」 平山という名の公共トイレの清掃員が主人公です。 下町の古いアパートで独り暮らしをしている彼は、毎朝、近隣住人が道路を竹ぼうきで掃く音で目覚めます。布団をサッと畳...

（2024/03/01） 国立循環器病研究センターの最新研究で、「高さ12センチ以上の枕」を使うと、特発性椎骨動脈解離を起こすリスクが約3倍高くなることがわかりました。 特発性椎骨動脈解離は脳卒中の原因の1つで、首の後ろの血管が裂けてしまうことで脳卒中を引き起こします。枕が...

（2024/02/01） 薬を使わない不眠症の治療として「認知行動療法」が注目されています。睡眠に対する思い込みを是正し、一人ひとりに合った睡眠習慣を見つけていく方法です。睡眠薬ほど即効性はありませんが、不眠に対するさまざまな解決策を身につけられるため、効果が持続することが...

（2024/01/01） 昨日、友人たちとのシェア会がありました。内的探求をしながら創作した人生を生きる仲間と、週に1回、一週間の間に取り組んだことや、起きた出来事をシェアしながら、お互いの成長をサポートしあっています。...

（2023/12/01） この根源的な問いに対する答えは、実はまだよくわかっていません。大脳を発達させた人間は、知的活動を営めるようになりました。脳の重さは体重の約２％ほどですが、脳が消費するエネルギーは身体全体が使うエネルギー量の約20％にも及びます。覚醒している限り脳は...

（2023/11/01） 女性にとって睡眠は、心身の健康のみならず美容にも影響を与えることは、ご存知の方も多いと思います。深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、タンパク質の素となるアミノ酸の取り込みを促し、細胞内のタンパク質合成を盛んにして細胞を修復します。皮下組織の水分を...

（2023/10/01） 私たちの体は食べ物によってつくられているので、栄養やカロリーを考えながら食事をしていますが、そこに「いつ食べるか」というタイミングを加味したのが時間栄養学です。同じものでも食べる時間によって太りやすくなったり、痩せやすくなるのは、体内時計の働きが大...

（2023/09/01） 今、あるプロジェクトで仮眠の効果を検証しています。 短時間の仮眠は脳機能を回復させ、パフォーマンスが高まることが、先行研究でも報告されています。 仮眠は深い睡眠に入る前に起きるのがポイントなので、55歳未満は15～20分、55歳以上は30分以内が適...

（2023/08/01） 今年から、女子美術大学の非常勤講師として、睡眠の授業を担当しています。 社会の荒波に揉まれても「折れない心をつくる」教育の一環として、１か月（全５回）で睡眠力向上を目指しました。 初回は睡眠不足が心身に与える影響と、必要な睡眠時間について、体内時計...

（2023/07/01） 年初から始めた習慣化アプリ【みんチャレ】 メンバーは最大5名で、チャットで励ましあいながらやりたいことを習慣化していきます。 以前のコラムでも紹介したので、始めた方もいるかもしれません。 私が当初から加入しているチームに「朝読書」があり、毎朝、読書...