（2024/02/01） 薬を使わない不眠症の治療として「認知行動療法」が注目されています。睡眠に対する思い込みを是正し、一人ひとりに合った睡眠習慣を見つけていく方法です。睡眠薬ほど即効性はありませんが、不眠に対するさまざまな解決策を身につけられるため、効果が持続することが...

（2024/01/01） 昨日、友人たちとのシェア会がありました。内的探求をしながら創作した人生を生きる仲間と、週に1回、一週間の間に取り組んだことや、起きた出来事をシェアしながら、お互いの成長をサポートしあっています。...

（2023/12/01） この根源的な問いに対する答えは、実はまだよくわかっていません。大脳を発達させた人間は、知的活動を営めるようになりました。脳の重さは体重の約２％ほどですが、脳が消費するエネルギーは身体全体が使うエネルギー量の約20％にも及びます。覚醒している限り脳は...

（2023/11/01） 女性にとって睡眠は、心身の健康のみならず美容にも影響を与えることは、ご存知の方も多いと思います。深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、タンパク質の素となるアミノ酸の取り込みを促し、細胞内のタンパク質合成を盛んにして細胞を修復します。皮下組織の水分を...

（2023/10/01） 私たちの体は食べ物によってつくられているので、栄養やカロリーを考えながら食事をしていますが、そこに「いつ食べるか」というタイミングを加味したのが時間栄養学です。同じものでも食べる時間によって太りやすくなったり、痩せやすくなるのは、体内時計の働きが大...

（2023/09/01） 今、あるプロジェクトで仮眠の効果を検証しています。 短時間の仮眠は脳機能を回復させ、パフォーマンスが高まることが、先行研究でも報告されています。 仮眠は深い睡眠に入る前に起きるのがポイントなので、55歳未満は15～20分、55歳以上は30分以内が適...

（2023/08/01） 今年から、女子美術大学の非常勤講師として、睡眠の授業を担当しています。 社会の荒波に揉まれても「折れない心をつくる」教育の一環として、１か月（全５回）で睡眠力向上を目指しました。 初回は睡眠不足が心身に与える影響と、必要な睡眠時間について、体内時計...

（2023/07/01） 年初から始めた習慣化アプリ【みんチャレ】 メンバーは最大5名で、チャットで励ましあいながらやりたいことを習慣化していきます。 以前のコラムでも紹介したので、始めた方もいるかもしれません。 私が当初から加入しているチームに「朝読書」があり、毎朝、読書...

（2023/06/01） 先月、広島市で開催されたG7 サミット。各国の首脳が平和公園の原爆慰霊碑に献花している映像を見て、感慨深いものがありました。平和の実現に向けて、前進したように感じたのです。 一方、サミットにはゼレンスキー大統領が来日し、「ウクライナ支援を必要な限り...

（2023/05/01） 前回のテーマ「臨死共有体験」について知識を深めたいと思って、書籍を読みました。 『永遠の別世界をかいま見る　臨死共有体験』 著者のレイモンド・ムーディー氏は医学・哲学博士で、臨死体験について著した『かいまみた死後の世界』は、かつて全世界で1400万...

（2023/04/01） 先日、アメリカの心理療法士ウィリアム・J・ピーターズ氏による「臨死共有体験」の記事を興味深く読みました。 臨死共有体験とは、人が死後の世界に旅立つときに、その人の最愛の人たちや介護者たちが、亡くなる人の臨死体験を共有することです。...

（2023/03/01） 私は先月から、Instagramの投稿を毎日するようになりました。それまでは月２～３回ペースだったので、まるで人が変わったようだと言われます。 きっかけは、『みんチャレ』というアプリの「毎日ＳＮＳ投稿」チームに参加したことです。...

（2023/02/01） 先日お会いした男性が、こんなことを言っていました。 「目が覚めると抱き枕がベッドから落ちていて、上手く使えてないんですよ。 妻からは、使ってないなら処分してちょうだい。 大きくて邪魔だから・・・って言われているんです」...

（2023/01/01） 近代看護の礎を築いたフローレンス・ナイチンゲールは、1820年イギリスの裕福な上流階級の家庭に生まれました。幼少期から語学や哲学、経済学、天文学、心理学、歴史学など、 当時の女性としてはめずらしい高等教育を受けていました。とくに数学に熱中していたそ...

（2022/12/01） 私の寝室は、北東向き２面採光の洋間８畳です。セミダブルサイズの電動ベッドを使っていて、上半身を６度上げた状態で一晩中寝ています。 50代でひどい腰痛になったときに、電動ベッドに変えました。上体を少し起こすと、骨盤にかかる力をゆるめることができるから...

（2022/11/01） 先月、感動的なプレゼン動画に出会いました。 短期間で急成長が見込めるスタートアップが集結して、事業プレゼンを行う大会「ICCサミット KYOTO 2022」で優勝した企業の、7分間の動画です。 プレゼンをしていたのは、寝具の引き取りと再生事業「su...

（2022/10/01） ニフティが運営する子ども向けサイト「ニフティキッズ」で、小中学生の睡眠に関するアンケート調査が行われました。その結果のトピックスを紹介します。 ＜平日の睡眠時間＞ 【小学生】 夜10時ごろ就寝する人が最も多く、睡眠時間は７～９時間が72％。...

（2022/09/01） 5月半ばに宣告された愛猫ケイの扁平上皮癌。余命は２～３か月と言われましたが、あれから3か月半が過ぎました。 最初の１か月は病気を忘れるくらい、それまでと変わらず過ごしていました。ホメオパシー効果だと喜んでいたら、6月の終わりに吐血や痙攣をおこすよう...

（2022/08/01） 日本の睡眠科学者には、2大天才と呼ばれている人たちがいます。一人は世界トップレベルの睡眠研究所、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の機構長、柳沢正史教授。もう一人は東京大学大学院 医学系研究科システムズ薬理学教室の教授で、理化学研究所のチームリーダ...

（2022/07/01） 今年は6月から記録的な暑さが続いています。 夜間熱中症で搬送される人も多く、睡眠中にエアコンを適切に使うことが大切です。 体が冷えることを嫌ってエアコンの「除湿」モードを使う人がいますが、「除湿」は温度がそれほど高くないけれど湿度が高いときに使うも...