Sleepeace Café
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー 三橋美穂の睡眠情報サイト
アクエリアス時代の新しい眠り（コラム）
【記事一覧】
184. 高い枕に注意！殿様枕症候群
183. 睡眠と人生とマインドフルネス
136. 明るい未来、不眠は過去へ
135. 睡眠時間とパフォーマンス
134. Ｓ.Ｏ.Ｐ.（Save Our Planet）
133. 絶対的な愛
132. 対立･分断から、統合･共生へ
131. 睡眠で貢献する地球温暖化対策
130. 病気になったら寝て治す
129. 70億の人々への思いやり
128. 新しい家族の形 ～血統から霊統へ
127. 夏の快眠法 ～温熱環境は６要素で決まる！～
126. 新時代はグループワーク！
125．自己に誠実に生きる
124. 睡眠で意志を育む
123. 外なる音を遮って、内なる音に耳を澄ます
122. 多様性を受け入れる
121. 静かに自分と対峙する
120. ハートを開いて分かち合う
119. グループワークの時代
118. 眠ることを選択する
117. アルコールを減らして睡眠改善
116. 精神的な豊かさを体験する
115. 人はなぜネガティブな夢を見るのか
114. 「やらない」をやるに価値がある
113. 静かな音楽でゆったり深～く眠りにつく
112. ２つの意識を意識する
111. 問題解決の思考から、新しい可能性の時代へ
110. アクエリアス時代は “希望”の時代
109. 静のリラックス、動のリラックス
108. キャンドルの炎が心を静める
107. 幸せな睡眠は“祝福”
106. “秋バテ”を防ぐ眠り方
105. 新時代の経済の始まり～シェアリング・エコノミー～
104. “睡眠負債”は “うお座の負債”
103. すべての人に豊かな夜時間を
102. 頭皮をほぐして快眠を
101. ただ“在る”ことに価値がある世界
100. 寝床は眠りに集中する場
99. 創作した人生を生きる
98. 分かち合いが世界を変える
97. スリープ・レボリューション
96. ハートから言葉する
95. “今”に集中して、充実した一日を
94. 個性が尊重される新しい社会を
93. 本物を見分ける目をもつ
92. ぐずる赤ちゃんを寝かしつける方法
91. 世界が変わると、眠りも変わる（その２）
90. 旅先でもぐっすり！ホテルで快適に眠る方法
89. 世界が変わると、眠りも変わる
88. 絵本のチカラで癒しを
87. 寝室のヒートショックに注意！
86. ぐっすり眠って、前進しよう
85. たった10分で寝かしつけ！魔法のぐっすり絵本
84. シニア世代の陥りがちな不眠の原因
83. ぐっすり眠れる人は認知症にならない
82. 枕とマットレスは一緒に選ぶ
81. 一人ひとりの行動が新時代をつくる
80. スッキリした空間で快眠を
79. 最適な睡眠時間を知る方法
78. 一人ひとりの存在が、世界に影響を与える
77. ダニ対策は、乾燥・吸引・洗濯！
76. 森を見てから、木を見て行動する
75. 願いを叶える近道は睡眠
74. パフォーマンスを高める ボディクロック活用法
73. 不規則な生活には“アンカースリープ”を
72. 自分で睡眠の舵を取る
71. 自分にピッタリ合う枕に出会う
70. 自分自身にゆとりを与える
69. 夏寝具とエアコン設定法
68. うお座からアクエリアスの時代へ
67. 寝る前1分！究極の快眠ストレッチ
66. 睡眠は認知症予防の特効薬
65. 正解は自分が決める
64. 時間があって眠れない、時間がなくて眠らない
63. 頭の中に静けさを
62. “幸感力”を高める眠り方
61. 関取の布団、子どもの枕
60. 羽毛布団はパワーで選ぶ
59. 言葉のパワーで眠る
58. 快眠できるカラーコーディネート術
57. “セロトニン”と“メラトニン”の親密な関係
56. プラ寝タリウムで快眠
55. “やるコト”を整理して睡眠時間をとる
54. CO2削減に早寝早起き
53. エネルギーを自分に戻す
52. もっと眠りましょう！
51. いろいろな眠り方
50. 社会構造の変革から快眠へ
49. 熟睡感を高める体づくり
48. 眠ることを楽しみに一日を過ごす
47. シルクのやさしさに包まれて眠る
46. 外側の活動から、存在へ ～老齢の可能性～
45. 気圧・血圧・睡眠の関係性
44. 節電しながらぐっすり眠る、夏の快眠法
43. 体内時計を暮らしに活かす
42. 睡眠中に首をいたわる
41. 時代にマッチした、あなたらしい眠りを
40. ハートを表現する時代
39. 眼を癒してぐっすり眠る
38. お金の流れが眠りを変える
37. 存在を意識する
36. 日々の意識に意識を向ける
35. 名曲誕生の背景にあるセオソフィア
34. 分離から統合の時代へ
33. 陰陽タイプ別の快眠法
32. 「安眠」から「快眠」へ
31. 成長のための睡眠
30. 内的行動としての睡眠
29. エネルギー革命＝意識の革命
28. ポジティブシンキングの罠
27. フードシステムからの脱却
26. 新しい時代が始まっている
25. 自立と睡眠
24. ワールドシフト
23. 快適昼寝のコツ
22. 時間にブレイクスルーを起こす
21. 輝く星を眺めましょう
20. 眠るよろこびが世界を変える
19. 短時間睡眠について考える
18. ありのままを受け入れる
17. 価値観にパラダイムシフトが起きる時代
16. 見えないところを片づける
15. 部屋を片づける
14. まっすぐに眠る
13. 眠りは器を大きくする
12 .眠っている間の裏側の活動
11. 意識が拡大する眠り
10. 目覚めるための眠り
9. 宇宙の知恵を引き出す眠り
8. 今あることに満足がある
7. 相反するふたつのバランスを考える
6. 眠りとエネルギーの法則（その２）
5. 眠りとエネルギーの法則
4. 本質へアクセスする
3. 若者から見えてくる、新しい時代
2. 静かな時間をもつ
1. 眠っている自分に価値を見いだす
アクエリアスの時代とは
今、世界で起こっている様々なことや、人々の価値観の大きな変化に、時代の移り変わりを感じている人は多いのではないでしょうか。
地球は過去2000年ほど続いた、うお座（パイシス）星団のエネルギーを受けていた時代から、みずがめ座（アクエリアス）星団の影響下へと、エネルギーの質が大きく変化していることと関係があります。
パイシス・エネルギーの特徴
アクエリアス・エネルギーの特徴
-
個を育てる（分離、競争）
-
強いリーダーに他が従う「ピラミッド型構造」
-
物質的な豊かさを求める
-
自他がひとつである（統合、共創）
-
一人ひとりの個性を発揮する「グループワーク型構造」
-
精神的な豊かさが歓びに
※個人的な誕生月のことではありません。地球全体に影響していることです。
アクエリアスの時代、人間の進化のプロセス、地球上のエネルギーシステムについて知りましょう！ 自分が向かう方向が定まると、生きるパワーが湧いてきます。
このコーナーでは、Esoteric Science（※）をベースに、眠りを通して見えてきた新しい時代の情報と気づきのコラムをお届けします。
※「Esoteric Science」とは、私たちが既に知っている現代科学（見える科学）を成り立たせているもう一つの側面の科学のこと。
メールマガジンで発行したものを、こちらに転載しています。
ぜひご登録ください。
【無料】メールマガジン（毎月１日発行）※配信は「まぐまぐ」
三橋美穂がお届けする、新時代の「生きるヒント」と「眠りのヒント」
198. よい睡眠をもたらす食事と栄養
（2025/04/01 ）
先日、筑波大学から睡眠と栄養に関する大規模調査の結果が発表されました。これはスマートフォンの睡眠ゲームアプリ「ポケモンスリープ」と、食事管理アプリ「あすけん」を同時に使用している4,825人分のデータを解析したものです。
毎日の食事内容の記録から数値化された14項目の栄養素と、スマートフォンに内蔵された3軸加速度計データから得られる総睡眠時間、睡眠潜時（入眠までの時間）、中途覚醒時間のデータを分析しました。
その結果わかったことは、
-
タンパク質の摂取量が多い人は、総睡眠時間が長い
-
食物繊維の摂取量が多い人は、総睡眠時間が長く、入眠までの時間と中途覚醒が短い
-
ナトリウム摂取が多い人は総睡眠時間が短く、入眠までの時間と中途覚醒が長い
-
炭水化物を多く摂ると、入眠までの時間は短くなるが、摂取量が極端に多すぎると睡眠が浅くなる
-
総エネルギーが高いほど総睡眠時間が短く、中途覚醒が長い
-
多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸の摂取が多い人は、睡眠時間が短い
＊多価不飽和脂肪酸が多い食品：ひまわり油、ベニバナ油、コーン油など
＊一価不飽和脂肪酸が多い食品：オリーブ油、菜種油、調合サラダ油など
-
多価不飽和脂肪酸の摂取が多い人は入眠までの時間と中途覚醒が短くなるが、一価不飽和脂肪酸の摂取が多いと入眠までの時間と中途覚醒が長くなる
タンパク質が重要なのは、睡眠ホルモンのメラトニンの原料になる物質「トリプトファン」含まれているからだと考えられます。
食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあるため、血糖値スパイクを防ぎ、自律神経が安定するため、睡眠にもよい影響をもたらすのだと思います。
米コロンビア大学の研究でも、夕食に食物繊維を多く摂取すると入眠が早くなり、深睡眠が増加したと報告されています。逆に、脂肪や糖分の摂取量が多いと、入眠に約30分かかり、深睡眠が減り、中途覚醒が増加し、乱れた睡眠になりました。
就寝までに消化を終えていることも睡眠の質を左右するので、食事は就寝３時間前までに終えましょう。遅くなったら量を減らすか、消化のいいものにしてください。
食事と睡眠の関係をまとめると、
◎タンパク質と食物繊維はしっかりとる
◎塩分、脂質、糖分は控えめにする
◎炭水化物は適宜とり、食べ過ぎない
◎夕食は就寝３時間前までにとる
こうしてみると、必然的に健康的な食事メニューになります。健康的な食事が健康な体をつくり、健康な体がよい睡眠をもたらすといっても過言ではありません。毎日の食事の工夫で、よい睡眠を目指していきましょう！